po treningu

A więc brzuch robie po każdym treningu siłowym wiec w poniedziałki środy i piątki A wygląda to tak i tu tez korekta: unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 x 20 ( i tu moje pytanie bo drążek mam we framudze drzwi więc musze nogi miec zgięty wiec robic unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie czy też normalnie robić to ćwiczenie i nogić mieć zgięte w [...]

na dietę nawet nie spojrzałem po samym treningu widzę że do niczego się nie nadaje za dużo serii , za dużo ćwiczeń zdecydowanie poszukaj w postach podwieszonych jakichś planów gotowych

Wg mnie ogromna czescia tego jest genetyka . Czytalem gdzies ze te male typki z and1 maja w wieku 12 lat po 70-80 cm wyskoku , pozniej dochodza do tego treningu nog i naprawde oggggrroomna ilosc godzin spedzonych na boisku ciagle skaczac . Popatrz np na wagnera ( siatkarz energii ) . Koles ma 180 wzrostu , nogi jak dwa slupy a dosieznego ma [...]

[...] więcej powtórzeń robi się w 1 serii, a w kolejnych stopniowo zmniejsza. 6. Jak robisz FBW A i B lub A i B i C to stosujesz w tygodniu naprzemiennie. Tj. pierwszego dnia trening A, drugiego trening B, trzeciego trening A itd. Nie zmieniaj za często. Jak już chcesz zmienić to co 2 miesiące. 7. Przy FBW ćwiczysz wszystkie partie na każdym treningu.

Witam Musze powiedzieć, że jest ostrooo a to dopiero drugi tydzień treningu piętnastek Staram sie trzymac wysoka intensywność, trening trwa 35-45 minut.. Prawie za każdym razem muszę powstrzymywac sie od bełtów No i jestem cały zlany potem Natmiast mam pewien problem bo chyba źle pomierzyłem maksy.. Problemy pojawiają się przy klatce którą mam [...]

No jest prze***ana sprawa. Ja miałem coś takiego po dyskotece jak szalałem całą noc. Przeszło mi dopiero gdzieś po 8godz snu. Co do treningu może jest zbyt intensywny może ćwiczysz zbyt często albo jesteś przetrenowany. Zrób sobie 2 tyg przerwy i oszczędzaj się w tym czasie. Pozdro

[...] trenigu sobie nie poradziło ). Od tamtego czasu juz nie biegam .Problem juz z kluciem nie mam ale jesli chodzi o kondycjie moja obecna to szkoda gadac . Sadze ze z tym klucie w sercu oznacza ze zabardzo sie przemeczacie na treningu i serce nie jest wstanie wydolic, ale moze sie myle wkazdym razie radze sie wybrac z tym problemem do lekarza.

Oczywiście między seriami 30 - 50 sekund przerwy, tak samo między ćwiczeniami. do tego po każdym treningu robie A6W i po tym wszystkim jeżdze 40 minut na rowerku.

[...] Ronie zzieleniał. Korzystając z okazji składam gratulacje, zdecydowanie zasłużony awans - ogromna aktywność i zawsze fajne, merytoryczne wypowiedzi (widzę że zielony także w treningu dla początkujących;-) A wracając do tematu - skoro czujesz że w tej chwili partia raz w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem to jak najbardziej tak ćwicz, jeśli [...]

[...] trochę niekorzystnie odbija na mojej figurze. waże 64 przy tym samym wzroście co wcześniej(170) później po takim wypadzie mam wyrzuty sumienia i nic nie jem... do następnego wypadu. a co do sportu to zawsze lubiłam się zmęczyć na jakimś treningu wfie itp chociaż już 2 tydzień mam obcięte treningi za oceny... się rozpisałam... doradźcie mi coś...

Witam, 2 dni nie działał mi internet, więc nie mogłem się wpisac. Przepraszam Zdam relacje z treningu wczorajszego: DZIEŃ 5 TRENING Nogi: Uginanie nóg na prasie 50kg x12/52,5x12/55x10/57,5x8 Wspięcia na palcach 3x17 70kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 62,5kg x12/65x12/67,5 x10/70kg x8 Klatka : WL na płaskiej 75kg x10/77,5 x8/80x6/80x5 Barki: [...]

[...] można lecieć bez nagłych skoków wagi budując. Jak co nie sugeruje ci żeby redukować odpisuje na Twój plan po prostu. Jestem tego samego zdania co Jab żebyś skupił się na wykonywaniu treningu i zrobił zmiany w planie a redukcja masa to dopiero na końcu nie ma co się teraz rozpraszać. Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-10-19 08:42:53

[...] ten plan... a piszesz, że jest "rasowy " Nie ma tam jakiś oddzielnych ćwiczeń na barki, przedramię, triceps. Myślisz, że te partie i tak zostaną zmęczone przy tym treningu? Bo nie ukrywam, że zależy mi również na np. brzuchu - mogę go też katować tam przy okazji? :) Czytam, że ten trening z ANIMALA trochę pociąłeś hehe... więć nie chcę [...]

Też racja :D A jakby zastosować coś takiego że w dniu siłowym po wyciskaniu na płaskiej, dać wyciskanie na dodatnim skosie. A przy treningu lekkim zamiast wyciskanie na dodatnim skosie dać te rozpiętki z 10x powtórzeń?

[...] nieodpowiednia, dlatego też po takim czasie nie było widocznych efektów. To było na zasadzie takiego błędnego, zamkniętego koła. Z jednej strony ćwiczy sie te 45 minut na treningu, a przychodzi i wieczorkiem, czy na drugi dzień w pracy zajada się batoniki, a w domku chipsy podczas wieczornego seansu filmowego . To takie syzyfowe prace i nic [...]

Nie jestem ekspertem ale wedlug mnie najlepiej ograniczyc weglowodany,najlepiej przed po i treningu i np rano je spozywac a reszte dnia ograniczac i leciec na lekkim ujemnym bilansie kalorycznym i powinienes schudnac,nie trzeba sie tak katowac bieganiem po 5x w tyg na poczatek 3x wystarczy po 25min.Interwaly nie powinny trwac wiecej niz 25 min bo [...]

po pierwsze gdzie trening nóg? Po drugie robisz więcej ćwiczeń na triceps niż na klatke?? Na tricka i bicka starczy 8-9 serii. Dodaj na klatke jakis skos bo nie widać. W treningu pleców nie ma nic na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub skłony tułowia. A na biceps to 2 pierwsze to jakby to samo?? Na barki daj coś na tylni akton np unoszenie [...]

[...] rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie [...]

[...] treningowy) Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub Trening aerobowy/interwałowy (3 razy w tygodniu bieg 30 minut lub aeroby 30 minut). Razem 6 dni i jeden dzień zostaje bez treningu na regeneracje. Posiłek 5: 20:30(po treningowy) Posiłek 6: 22:00 Sen: 23.00 - 23.30 Czy wszystko się zgadza? Czekam na zaakceptowanie lub korektę.

Jak zobaczyłem temat to pomyślałem, że wstawiasz tu swoje fotki z treningu %-) Pomysł nie głupi, bo sądząc po avatarze masz zacną formę.